Usufruir de um sono profundo e reparador é indispensável para quem vive dias desgastantes. Aprenda truques para relaxar e dormir melhor.
Os especialistas do sono recomendam que um adulto durma cerca de 8 horas por dia. Naturalmente, há especificidades (peso, idade, histórico de saúde, entre muitas outras) que podem fazer essa indicação variar. Contudo, não é fácil assegurar esse tempo de sono, quando a vida está cheia de solicitações que podem fazer com que alguém não descanse o que o corpo precisa.
Por exemplo, a televisão e a internet podem ser motivos de distração, deixar-nos acordados por mais tempo ou até deixar-nos mais intranquilos e stressados para o momento de deitar. No entanto, para quem vive dias desgastantes, é indispensável ter um sono profundo e reparador. Iremos apresentar-lhe alguns truques que permitem gerar um efeito relaxante. Assim, poderá dormir melhor e acordar com o corpo revigorado.
Aprenda a relaxar antes de dormir
Seria perfeito deitar na cama, fechar os olhos e cair instantaneamente no sono. No entanto, a realidade de muitas pessoas está muito distante disso. O stress, a alimentação, entre outras ações ou acontecimentos, interferem no tipo de sono que se tem. Algumas más opções até podem gerar insónias.
Para dormir bem, há que criar hábitos saudáveis, ter momentos de relaxamento e cumprir etapas do processo de higiene do sono. Cada pessoa tem as suas especificidades. O que resulta com uns, pode não resultar com outros. No entanto, há algumas ideias chave que todos devem reter.
Por exemplo, uma pessoa que pretenda dormir bem, deve evitar consumir cafeína (presente em cafés, refrigerantes, bebidas energéticas, chá preto, entre outras) à tarde e à noite. Como se trata de uma substância estimulante, a cafeína deve ser evitada a todo o custo.
Também se deve ter atenção ao que se come ao jantar. Nunca deve comer em excesso. Além disso, deve evitar refeições pesadas. Prefira fazer uma refeição leve, de fácil digestão. Também deve evitar o consumo de bebidas alcoólicas, no mínimo nas duas horas que antecedem a hora de ir dormir.
O hábito de fumar também deve ser contornado. Fumar é um vício nocivo para a saúde em diversos aspetos. Também afeta o sono, porque a nicotina é estimulante. Logo, adormecer fica mais difícil.
Além do que se deve evitar fazer antes de dormir, há hábitos que podem ser criados para proporcionar as melhores condições para adormecer bem. Reunimos algumas sugestões para que possa dormir mais tranquilamente.
Fonte: Freepik
10 truques para relaxar antes de ir dormir
Se tem dificuldades em adormecer ou se tem sempre um sono agitado, saiba que pode combater essa circunstância adotando algumas medidas muito simples, como aquelas que listamos de seguida.
1. Adaptar o quarto à estação
O quarto deve ser transformado num santuário do sono, num refúgio confortável e sossegado. Selecionar velas e aromas pode ser uma boa estratégia.
Além disso, deve apresentar-se conforme a época. Logo, sempre que há mudança sazonal deve realizar mudanças na divisão para ela ficar mais adequada ao clima.
Recorrer a almofadas de qualidade pode ser uma boa solução. Os acessórios de cama também permitem tornar o espaço mais propício ao sono.
Se necessitar de inspiração, pode sempre encontrá-la no catálogo Seeds Concept, onde encontra produtos da máxima qualidade para deixar o seu quarto celestial.
2. Criar rotinas
Estabelecer um horário para dormir diariamente permite criar uma rotina que será benéfica para o corpo.
Deitar à mesma hora permite educar o corpo a um descanso regular, que deve ser estabilizado entre as 7 e as 9 horas. Dormir o tempo de sono recomendado permite-nos estar no nosso melhor no dia seguinte.
3. Tomar um banho quente
Muitas pessoas têm o hábito de tomar um banho quente após um dia de trabalho. Fazê-lo à noite permite deixar o corpo preparado para o sono.
A água do banho contribuirá para uma melhor qualidade do sono, porque o corpo ficará relaxado. Logo, irá adormecer melhor.
Fonte: Freepik
4. Escrever num diário
Pode parecer infantil, mas o hábito de anotar os seus pensamentos, preocupações ou agradecimentos, antes de se deitar, liberta a cabeça. Nada fica por dizer. Logo, há uma sensação de alívio benéfica para quem pretende adormecer.
5. Evitar dispositivos eletrónicos
A tecnologia deve ser evitada antes de ir para a cama. Por isso, não deixe smartphones, tablets, portáteis por perto. Se não o conseguir evitar de todo, pelo menos uma hora antes de dormir, não os use. Além disso, desligue-os. A luz azul emitida pelos dispositivos tende a interferir no ciclo de sono.
6. Ouvir música relaxante ou batidas binaurais
Reconhecendo a contradição com a sugestão anterior, esta dica não deixa de ser válida. A tecnologia é boa quando é usada para beneficiar o corpo com um momento agradável e tranquilo.
Um rádio pode servir para ouvir música ou batidas binaurais antes de dormir. Este hábito pode acalmar partes do sistema nervoso autónomo e contribuir para uma respiração mais lenta, para uma frequência cardíaca mais baixa e para uma pressão arterial reduzida.
7. Fazer alongamentos suaves
A realização de alongamentos leves permite proporcionar um saudável relaxamento aos músculos. Esta atividade alivia a tensão que se acumula no corpo ao longo do dia.
Com esta ação, pode concentrar-se em zonas corporais mais doridas, nomeadamente pescoço, ombros, costas e pernas. No entanto, tenha em conta que deve manter os alongamentos suaves. Portanto, evite forçar.
Fonte: Freepik
8. Não ceder ao apelo das sestas
As sestas podem representar minutos agradáveis e proporcionar algum descanso momentâneo. No entanto, devem ser evitadas, porque podem interferir com o repouso noturno. Se sente mesmo essa necessidade, então, não deixe que a sesta supere os 30 minutos.
9. Adotar técnicas de relaxamento muscular progressivo
A prática de técnicas de relaxamento pode revelar-se um importante apoio para um adormecer mais tranquilo. Existem vários exercícios de redução de stress que podem ser feitos.
Existem estudos que demonstram que recorrer a técnicas de relaxamento pode realmente ajudar a adormecer. Por exemplo, fazer técnicas de respiração.
Também há técnicas de relaxamento muscular progressivo que podem contribuir para que esse momento ocorra com naturalidade. O Tai chi pode ser uma solução, assim como praticar Yoga.
10. Pensar em coisas agradáveis
Pode ser positivo imaginar-se num local tranquilo e sereno. Há vários espaços que surgem facilmente na nossa imaginação, como uma praia, um jardim, uma floresta pacífica, uma queda de água. Concentre-se nessa realidade, viva uns momentos nela e sinta a calma que esse ambiente proporciona.
